每天人鱼式，改善妇科问题又能除小腹赘肉

近年来调整骨盆的各种瘦身方式蔚为流行，而除了骨盆之外，骨盆底肌而逐渐受到重视，骨盆底肌是支撑着子宫、膀胱与内脏等脏器的核心肌群，锻鍊这个部位不仅能够预防骨盆歪斜，消除凸出小腹，促进燃脂，还能调整女性荷尔蒙平衡，并具有改善漏尿、膀胱炎的效果！

东京身体疗法研究所负责人山田光敏院长表示，由于走路方式、坐姿与姿势不良，骨盘和坐骨很容易歪斜扩张，不仅时间长了会造成腰部问题，引起疼痛，还会影响到全身的平衡，例如造成髋关节外翻形成O型腿，这种情况起因自现代人的久坐、久站，不仅是中老年人，最近就连年轻人患者也正在增加。
锻鍊骨盘底肌改善妇科问题 还可消除赘肉
日本健康专栏作家erica表示，骨盘底肌是指支撑着子宫、膀胱与内脏等下腹部脏器的肌肉，锻鍊这个部位有助于重整骨盘，改善骨盘歪斜，调整女性荷尔蒙平衡，促进血液循环，并且改善生理期不顺以及经前症候群等妇科方面的问题。
除此之外，骨盘底肌还是支撑身体中心的核心肌群之一，负责紧緻肛门与尿道，如果这部分肌肉衰弱就会导致漏尿，而锻鍊骨盆底肌不仅可以改善漏尿，还具有拉提的效果，可让腹部周围变得紧緻，消除突出的小腹。

锻鍊骨盆底肌这样做

STEP1.盘腿席地而坐，将左脚摆到右脚上。
STEP2.将双手放在膝盖前，双膝贴地抬起屁股，用膝盖 站立。这时像是憋尿一样，缩紧会阴部和下腹部，将骨盘往前押出去。
STEP3.取得平衡后，将双手合掌伸向空中。朝上伸展背部的肌肉，感觉到胸口舒服地打开。
STEP4.将视线看向合掌的指尖，维持这个姿势进行5个呼吸。
STEP5.回到1的姿势，双脚交换，重複动作。

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