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【食是食非】有 宿便 会生暗疮+月经失调!即Check自己宿


2020-06-13


你有没有宿便?宿便问题千万不能看轻,当粪便未能正常排出体外,毒素就会积聚在体内,不但造成下半身肥胖及有「猪腩肉」,更会影响肤质和健康。宿便危机多多,要解决问题便要从饮食入手!即睇通便偏方 + 10种排毒食物!

备注:文中为参考图片;每人体质不同,以下资料仅供参考。如对自己身体状况有任何疑问,应向家庭医生查询。

宿便 危机! 暗疮 + 乱经

现代人生活忙碌、饮食不定时,很多人少吃蔬果而缺乏纤维素,再加上运动量明显不足的状况下,肠道不能正常地发挥作用,大便会在肠道堆积,长期之下成为 宿便 。体内如果堆积了 宿便 ,肠内会因此产生毒素妨碍新陈代谢,使免疫机能低下,成为各种疾病的根源;引发以下健康危机!

1.女性月经失调

胃肠的经脉跟主管排卵的经脉相互影响, 因此有宿便 的便有机会引发内分泌失调,亦会影响月经来潮,令经期紊乱。月经失调人士排卵周期不固定,故很大程度影响成孕机会;另外,多月未能来经者,子宫内膜亦因而不断增厚,增加子宫病变风险!

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2. 口臭和身体异味

毒素无法排出,经血液扩散到口腔便会形成口臭。

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3.暗疮和粉刺

宿便导致新陈代谢迟缓,内分泌失调,令皮肤变差。

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4.消化不良

宿便 积聚在肠道,影响消化系统运作。

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自我检查 放臭屁+粒粒便便= 宿便 ?

愈多以下症状,有宿便的危机愈大! 即睇你中几项!

1.连续数天没有便意

正常排便次数应为每天不超过3次;每周不少于3次。

2. 大便时间超过15分钟,粪便乾硬呈粒状(见图4)

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3. 伴随痔疮、肛裂问题

经常性的便秘会因为大便较乾、较硬而造成排便困难;而排便过度使力,勉强解便,亦加速痔疮的形成。

4.有便秘问题

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出尽力气才能排便,而且总觉得大便没有屙清

5. 小腹硬胀凸起

大便堆积发酵,产生气体,小腹硬胀。

6. 持续多肉少菜的不良饮食习惯

肉类缺少纤维,容易形成 宿便 。

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7. 严重口臭

毒素无法排出,于口腔形成口臭。

8. 经常放臭屁

若放出来的屁奇臭难闻,主要是因为摄取的肉类、蛋等蛋白质食物在肠胃道消化后,分解成具有臭味的气体,如积聚硫的硫化氢与甲硫醇等。

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9. 肤色萎黄暗沉,多有粉刺、暗疮

新陈代谢迟缓,内分泌失调,令皮肤变差。

宿便 的迷思

迷思 1 宿便 = 肚腩?

宿便 并不是肚子胀的主因,反而是大便堆积发酵,产生气体,引起气胀。另外,便秘使肠敏感,肠道肌肉鬆弛形成肚腩,即使排清粪便,肚腩亦不会消失。

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迷思2 怎样才知道自己有 宿便 ?

正常大便次数为每天1至2次。如非每天大便,便算有 宿便 。如以上情况维持较长时间,便会有小肚腩形成,亦容易生痔疮,或在体内积聚毒素,有机会影响免疫力。

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迷思3 吃甚幺易有 宿便 ?

中医师认为吃得多油腻食物、肉类或难消化食物,便会引致 宿便 。营养师则指,缺乏非水溶性纤维如蔬菜、水果、全麦穀类的食物,都会引致 宿便 。另喝水太少,令纤维无法吸收足够的水份,都会导致便秘。

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4个清除宿便 食疗偏方!

1.空腹时喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶可加速肠道运动,同时牛奶中含有大量的乳糖,乳糖不会被完全消化,而进入了结肠并被迅速排出体外。

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2.黑木耳 + 腹部按摩

黑木耳能给肠道带来更多水份,是一种非常好的清肠食物。加上每天按摩腹部:平躺,以肚脐为中心,以手掌按摩整个下腹3~5分钟,可带来通便效果。

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3.喝蜂蜜水

蜂蜜中含丰富的糖类,可吸取体内水份,尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动,有利排便。蜂蜜的最好以60℃左右温水沖调,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

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4.每天一苹果

苹果中的纤维素含量高,内含的果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。

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清宿便10大食物!

香港食物安全中心建议,成年人每天对膳食纤维的摄取量不应少于25克,但其实蔬果中的纤维含量都有高有低,今次就教你10大清 宿便 食物!

1. 四季豆

半杯已煮四季豆已经有8克纤维啦!不过,每次限制用1-2茶匙油来炒四季豆,这样就不怕会做吸油机。

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炒四季豆
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肉碎炒四季豆

2. 青豆

豆其实含有好高纤维素,100克烚熟青豆已经有5.5克纤维,比同等份量的菜心所含的纤维量高出一倍有多!

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青豆小炒

 

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青豆粒

3. 枝豆

同样是豆类,枝豆的纤维含量当然不低。半杯都有4.3克纤维。下次去食寿司,就要叫一客枝豆增加纤维。

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带子西洋菜枝豆意大利饭

4. 南瓜

南瓜和番薯有着同等丰富的纤维素!

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5. 西兰花

多食「菜」,不只是指一条条的绿叶蔬菜,「一嚿嚿」的西兰花已有接近5克的纤维。

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西兰花炒鱼柳

6. 牛油果

近排被吹捧新星 — 牛油果,其纤维含量也相当高。别以为摄取纤维一定要食「嚡口」兼「寡口」的菜,其实吃幼滑creamy的牛油果一样得!半个牛油果已经有成大碗烚菜的纤维量。

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牛油果豆腐沙律

7. 无花果

一大粒无花果所含纤维量已有接近一碗菜的纤维含量,真的不可小看其畅便、通 宿便 的威力!

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8. 香蕉

香蕉可以说是健康生活中不能或缺的生果。不但携带方便,又有碳水化合物可以补充能量,而且内含纤维,一只中型香蕉就有3克纤维。

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9. 麦麸薄片(BRAN FLAKE)

麦麸薄片保持了全穀物最外层的麸皮,含有丰富非水溶性纤维。一碗粟米片(30克)与一碗麦麸薄片(45克)比较,纤维劲升近5倍!

10. 奇亚籽

一汤匙奇亚籽已经含有近4克纤维,是建议纤维摄取量的16%。

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奇亚籽在有机健康食品店、大型超级市场也可以买到。


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